다이어트공식

안녕하세요 샬롯입니다.

#추석연휴 에 #급찐살 을 빼기 위해 #식단관리 에

들어간 이들이 많습니다.

먹는 양을 줄이면 체중이 줄어든다는 것이

통념이지만 최근 이를 반박하는

연구 결과가 나왔다.

 

#칼로리 보다는 #인슐린 의 분비를 증가시키는

식품에 집중해야 한다고 합니다.

에너지 소모되는 칼로리가 들어오는

칼로리보다 많으면 체중은 감소합니다.

반면 탄수화물 #인슐린 은 영양분이 지방이 되는

생물학적 작용하는 원리입니다.

체중관리의 가장 중요한 것은 #혈당부하지부 입니다.

#혈당부하지부 는 식후 탄수화물의 흡수 속도를

나타내는 혈당지수 에 탄수화물 양을 곱한 수치 입니다.

 

---

 

#다이어트공식 알고 계신가요

살을 뺄 때는 대부분의 시간을 운동에 투자합니다.

 

그러나 중요한 것은 #식습관 입니다.

#다이어트공식 은 #식습관 8 : #운동 2 법칙

대한 이야기인데요 열심히 땀 흘리며 운동해도

먹는 양을 제대로 조절하지

못하면 말짱 도루묵이 됩니다. 

#다이어트 의 성공비결은 #식습관 에

달려 있다고 해도 과언이 아닙니다.

1. 식사전 스프나 과일등 #애피타이저 섭취로 20%의 열량을 감소 

매일열량을 20% 씩 감소 시키면 1년 뒤 10 kg 체중감소 가능

샐러드

 

---

2. 밥먹을 때 채소와 함께 먹은 사람은 #식이섬유

섬취를 통해 소화 속도를 늦추고 포만감을 지속합니다.

 한끼 정도 샐러드 식단은 낮은 칼로리로 높은 #포만감 유지합니다.

물

3.밥먹기전 물 2컵을 마시면 #다이어트 효과가 있습니다.

식전에 물배는 배고픔도 덜 느끼고 과식을 예방 합니다.

 

4. 식사시간 20분이상 유지 하는 것은 뇌가

위로 배부르다는 신호를 받는데 걸리는 시간 입니다.

5.. #심리적허기 라는 #가짜식욕 은  보통 30분이면 사라집니다.

이를 참지 못하면 비만의 원인이 되며 #가짜식욕은

갑자기 배가 고파지고 #특정음식 이 당기며 배불리

먹어도 먹기를 반복 합니다.

 구분법--> 물한 컵 마시고 10분정도 지나도 #공복감 이 느껴지면

#진짜식욕 이고 그렇지 않으면 #가짜식욕 입니다.