혈관건강 ldl 콜레스테롤 낮추기

 

안녕하세요 샬롯입니다.

요즈음 날씨가 추워져 활동량도 줄고

운동도 하기 싫어지는 계절이네요

당연히 활동하고 남은 칼로리는 몸안에 지방으로 쌓이고

#LDL 콜레스테롤이 높으면 혈관속 지방은 피떡을 유발해서

치매를 일으키는 #베타아밀로이드 단백질이 많아져요

#LDL 콜레스테롤 수치를 개선 하려면

따라서 고기는 닭가슴살,기름이 적은 부위 고기

빵은 통밀빵등 가공이 덜 된것을 골라서 드세요

 

혈전상태

#HDL콜레스테롤 은 #LDL콜레스테롤 을 운반하여

분해 하는 역할을 합니다.

탄수화물 섭취를 줄이고 유산소 운동을 하고

#HDL콜레스테롤 향상시킬수 있다고 합니다.

 

식품으로는 등푸른 생선, 고등어

호두 아몬드 는 오메가 3 같은 불포화

지방산이 풍부해서 매일 한줌씩 6주간 먹으면

#HDL콜레스테롤 수치가 19% 높아져요

산소 운동과 근력운동도 1주일에 150분이상

운동을 해야 #LDL콜레스테롤 개선에 효과가 있다고 해요

 

#LDL콜레스테롤 수치 낮추는 방법

첫번째 남성은 허리 둘레가 90Cm 여성은 허리 둘레가 80cm 이상이면

복부 비만으로 이 수치가 넘지 않도록 주의하고

#체질량 지수를 25kg 이하로 체중을 감량하면 콜레스테롤

수치를 낮추는 효과를 볼 수 있어요

둘째 균형잡힌 건강한 식사로 잡곡, 통곡, 채소들을 섭위하고

등푸른 생선은 2-3회 정도 섭취를 해요

세째 금연, 절주를 실천해요 하루 30ml넘은 알코올 섭취는

중성 지방 수치를 높여요.

네째 하루 30분, 주 4회 꾸준한 운동으로 신체의 산소 소비량을

증대 시키는 유산소 운동은 #심혈관질환 을 예방 하고 #중성지방 을

줄이는데 도움이 되요