다이어트_10생활지침

다이어트사진

                                                            안녕하세요 살롯입니다.

다이어트는 몸에 해가 될 정도로 넘치는

체지방을 적절히 줄여

우리 몸의 #항상성을 유지하고

#자연치유력 을 높일 수 있게 해줍니다. 

https://www.hankookilbo.com/News/Read/A2021092308390004639

이소라씨의 3일간 참치캔 하나로 버틴 극한감량

#다이어트 너무 위험해요 그래서 준비한

 

#다이어트_10생활지침 을 알아볼까요

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#다이어트_10생활지침

1. 다이어트는 단순히 살을 빼는 것이 아니라

생활 습관을 바꾸는것 입니다.

 

2. 자신을 몸을 정확하게 진단해야 합니다.

#다이어트 시작에 앞서 자신의 신체

 상태를 확인하고  그에 맞는 전문적인

처방이 우선 필요합니다

3. #음식조절 과 #운동 병행을 해야 합니다.

 

.4. 계획을 확실하게 짜고 시작합니다.

신체에 무리가 가지 않을 정도 얼마의 기간동안

    얼마의 몸무게를 줄여나갈지 구체적 계획을 세웁니다.

조깅

5. 적게먹고 많이 움직이는 실천법을 합니다.

즉 적당히 먹고 많이 움직이은 #운동 이 최선입니다.

 

6. 식사량은 갑자기 극단적으로 줄이지 말고

세끼를 규칙적으로 챙깁니다.

 식사량을 3/2 줄이면서 세끼 식사를 챙기고

저녁 식사는 6-7시이전에 끝냅니다.

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다이어트 음식

7. 신선한 물과 덜 가공된 식물성 음식을 즐겨요

볶고 튀긴 음식보다 자연그대로

 채소와 물이 #공복감 을 없애 주고 #운동 에 도움이 됩니다.

 

8.식사는 최대한 천천히 열량이 낮은 음식으로

조금 더 먹고 싶을때 끝냅니다.

9. #간식 은 철저히 통제합니다.

배고플 경우 과일 약간, 저지방 우유를 먹습니다.

    인스턴트 #패스트푸드는 제한 합니다.

 

10 #운동기간과_횟수를  꾸준히 유지합니다.

   주 3-5회 규칙적으로 3-5개월 하는 것이

#체중감량 에 좋습니다.