소아비만_체중조절법
안녕하세요 주주샬롯입니다.
#소아비만 이 무서운 이유는 아이들의 기억력과 민첩성이 떨어지고
지방 누적으로 #혈액순환 이 나빠져 잔병치레가 많아 집니다.
#소아비만 을 그대로 방치하면 성장후 뚱뚱한 외모에 자신감도 잃게되고
몸이 무거워 쉽게 피로하고 각종 생활에도 장애를 받게 됩니다.
또한 #사춘기 가 일찍 찾아 오기도 하고 피부에 종기나 부스럼도 자주 생깁니다.
더 심한 경우 비만으로 골격의 기형, #관절질환, #생리이상 등의 호르몬 관련 질환
이 발생될 수 있습니다.
비만체질을 바꾸려면 비만의 원인이 무엇인지 파악하고 그에 맞게
식습관과 #생활습관 을 고치면 비만에서 벗어날 수 있다고 합니다.
소아비만_체중조절법
1단계 식생활 바로잡기
아이들이 좋아하는 패스트푸드 즉 햄버거, 피자, 스낵, 초콜릿등의
인스턴트 음식을 부모의 세심한 관심으로 조절하여 제한합니다.
아동기는 신체발육과 성장에 중요한 시기이므로 꼭 필요한
영양소를 골고루 섭취하도록 하루 세끼 식사에 신경을 쓰도록 합니다.
2번째 재미있는 운동과 놀이로 활동량 늘이기.
다이어트에 운동만큼 좋은 것은 없다고 누구나 아는 사실이지요
인내력이 부족한 아이들을 꾸준히 운동시키기란 쉽지 않습니다.
아이가 흥미를 느끼는 운동을 선택하여 부모와 함께
할 수 있으면 더욱 좋습니다.
운동이라기 보다는 놀이라고 생각하도록
인식시켜 주는 것이 좋습니다.
3.번째 부모의 #생활습관 개선
아이들의 비만은 부모들의 잘못된 #생활습관 이 고스란히 영향을 미쳐
발생하는 경우가 많기 때문에 부모가 동참해야
좋은 효과를 얻을 수 있습니다.
기름기를 뺀 단백한 식단, 꾸준한 운동, 아이가 싫다고 해도
윽박지르지 말고 잘다독여 즐거운 식사시간을 만들어 보세요
식후에는 tv시청 보다 가족과 함께 집근처 주변을
산책하는 것도 좋은 실천 방법입니다.
4번째 하룻세끼는 기본 간식은 2회
규칮적으로 하루세끼의 밥을 먹는 것을 기본으로
중간 중간 2회 간식을 먹게합니다.
같은 음식이라도 볶거나 튀기는 것보다 찌거나 삶아서
주도록 한다. 비타민과 무기질 이 풍부한
채소와 과일을 충분히 섭취할 수 있도록 합니다.
열량은 적고 포만감 을 주는 김이나 미역등
해조류를 많이 먹이도록 합니다.
요리의 재료는 정제되지 않은 자연식품을 활용한다.
흰쌀보다 잡곡을 양상추나 토마토를 접시에
깔면 조금만 먹어도 많이 먹은 듯한 느낌이 듭니다.
채소나 해조류 또는 겉절이나 샐러드, 냉채 같은 것을
많이 먹어 밥의 양을 줄일 수 있습니다.