아르기닌효능

안녕하세요 샬롯입니다.

유튜브 채널을 보다 보니  아르기닌 영양제를 다이어트를 위해 챙겨 먹는 다는 분이 계시더라구요

아르기닌 은  신체기능 에 중요한 역할을 하는 아미노산 으로 비타민B6에 의해 생합성되며

대부분 단백질에 존재해요

 

아르기닌은 혈관확장을 돕는 산화질소 라는 물질을 만들때  필요한 아미노산 입니다.

혈관이 확장되면 산소를더 많이 공급해 줄 수 있고 근육에 혈류가 몰리면서  근육이 만들어 지기

위해 여러 영양 분을 공급해 줄 수 있어요

 

아르기닌 은

비만과 다이어트 정력, 난임, 뇌혈관, 심혈관 면역기능 강화

인슐린 분비 촉진, 성장 호르몬 분비증가 콜라겐 생성 촉진등

다양한 생리적 기능을 가지고 있어

운동성 향상을 위해 근육량증가, 체지방 감소, 성기능저하나 부상 회복을 위해

일부 운동 애호가의 영양 보충제로 사용 된다고 해요

 

 

음식으로 섭취할수 있는 아르기닌은

 견과류, 씨앗, 콩류, 생선, 가금류, 육류 등이 있어요

 

육류 : 닭, 칠면조, 소고기, 돼지고기, 닭가슴살과 같은 살코기류
생선 : 참치,. 연어, 게, 새우, 홍합, 오징어, 문어

유제품 :요구르트, 치즈, 우유

견과류 :땅콩, 아몬드, 캐슈넛, 파스타치오, 호두,

 

 

콩류 : 병아리콩, 렌틸콩,두부, 콩비지

씨앗류: 호박씨, 참깨, 흑임자, 치아씨

곡류 :귀리 퀴노아, 현미, 보리,쌀

 계란, 초콜릿등

 

 

다만 영양제로 드실경우 식약처 인증을 받은제품을 선택하셔야 한다고 해요

 

아르기닌 이 일부 부작용  과다 섭취시 설사, 복통, 구토 , 발열이 생길 수 있으므로 

자신의 체질에 맞는지 살펴보고 주의 하여 섭취하세요

 

아르기닌 은 신장과 간에 무리를 줄 수 있기 때문에 성분과 함량 자체를 잘 살펴 보

시고 드셔야 해요

성인 남성은  3000~5000mg

성인 여성은 2000~ 3000mg

운동선수는 5000~100000mg 복용하는 것이 좋아요